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    <title>饮食运动</title>
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        <header>
            <h1>饮食运动</h1>
            <h5> 碳水化合物 / 蛋白质 / 维生素 / 脂肪 / 矿物质 </h5>
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                    <h3>营养早餐</h3>
                    <p>营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。 营养早餐的四大要素是谷类能量、蛋白营养、碱性豆奶和果蔬精华。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。</p>
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                    <img src="营养午餐.jpg" alt="">
                    <h3>营养午餐</h3>
                    <p>营养午餐是指以五谷为主，蔬菜水果肉类为辅的健康午餐。 它配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。</p>
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                <div class="work">
                    <p class="j">健身运动可改善人的情绪状态，可直接给人带来愉快和喜悦，并降低紧张和不安;可以增强人的心里应激能力;健身运动还可协调人际关系、扩大社会交往，提高社会适应能力。
                    </p>
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                    <p>1.所以有些人心情不好就爱去健身。运动 时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的 脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升 正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感 的作用。骨干变粗，骨密质增加，增强骨骼的抗折断能力。
                    </p>
                    <p>⒉运动是最好最健康的发泄 今天在公司受了气?有的人会回家把气撒在家人 身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人 会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论 哪─种，都是非常不健康的做法，长时间下来 会引发更大的问题。 肌细胞选择性肥大，肌肉中蛋白质增强，表现为肌肉体积增加，肌肉力量增加。
                    </p>
                    <p>3.可以让你暂忘烦恼另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，—旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱 那些自己控制不了的烦心事。
                    </p>
                    <p>4.晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整—天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。健身心语:送给正在犹豫的自己。
                    </p>
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